トライアスロンが趣味の整体師 理楽整体fReeのブログ

今日はアイアンマンジャパン以来、久々に練習しました。

といっても軽い筋トレとローラー台をのんびり25分ほど乗っただけです。
でも、ここちよく練習できたので疲れはだいぶ回復したように感じます。

レース後、2.3日でふくらはぎの肉離れはほぼ回復したのですが、左側の腰に違和感をずっと感じてました。

骨盤の捻れや腰方形筋・大腰筋・ハムストは圧痛点だらけ、ストレッチなどのセルフケアだけではあまり回復しない。

「こりゃぁ、近所の整体にリサーチついでにいってみるか」

と思っていたのですが（笑）、たまたまリビングでクッションにもたれながらうたた寝して目が覚めると・・・なぜか腰がスッキリ。

理由が良くわかりませんが腰がかなり調子よくなってしまいました。
座布団やクッションをいくつか積み上げた所にもたれて寝ていたので、頭がかなり持ち上げられた変な姿勢だったと思います。

普通なら逆に首がおかしくなりそうな気もするんですけどねぇ。
たまたまオステオパシーのストレイン・カウンターストレインの状態になってたのかな？

う〜ん、人の体はまだまだわからないことがいっぱいです。

そういえば、昨日患者さんとアイアンマンの話をしてたら、なんとその方が五島の福江島出身ということが判明！

う〜ん、世の中せまい！

愛知県岡崎市の整体サロン
整体院 fRee（フリー）
http://www.alive-well-style.com
TEL：0564-55-2753

昨日はいつもお世話になっているトライアスロンステーションさんが主催の

「第16回トライアスロンフェスティバルINフォレスタヒルズ」

に整体ボランティアとして参加してきました。
この大会に整体ボランティアとして参加するのは2回目。

今思い出すと僕のトライアスロンのデビューレースがこの大会でした。
トライアスロン人生の出発点とも言えるこの大会に、整体のボランティアで出展するとは当時は思いもよりませんでしたね〜。

人生何が起こるか分かりません。

さて、ボランティアの内容は去年と同様に整体の施術とキネシオテープのテーピング。

こういうレースのボランティアの場合、スタート前に来る人はとても少ない。
みなさんスタート前はやはり忙しいようです。

でも、スタート前にちょっと不安のあるポイントにキネシオテープを貼ったりするとだいぶ楽になったりするんですけどね…

腰とかお尻にはると疲労感が結構違います。もしレース前にそういうことをやってくれる人がいたら貼ってもらうことをお薦めしますよ。

ということでゴールする人が出始めるまでは暇だったのでのんびりレース観戦。



レースを終えた人が増え始めてきたときに、MCのチャーリーさんがうちのブースに紹介にきてくれ、それをきっかけに一気に予約が一杯になりました。

結局10時〜14時半の間に10人ほど施術させていただきました。






予約が一杯で断ってしまった方は申し訳なかったです。

今回はほとんどが男性で膝が痛い、腰が痛い、肩が痛いなど症状はいろいろ。

運動直後の人を施術する機会はそうないので僕自身もいろいろと勉強になりました。

それで思ったのは運動直後の膝や腰の痛み、張り感はポイントを絞った施術だけでかなり楽になる様子。
ちょっと刺激を入れてあげるだけで疲れた筋肉はよくほぐれるようです。

やはり、調子が悪くなったらなるべく早く何らかの処置をした方がいいように感じますね〜。



大会の後は、大会を手伝ったトライアスロンステーションの方達と打ち上げ。

そこで結婚のお祝いもしていただきました。
おかげさまで久しぶりにビールも沢山飲んで楽しい時間を過ごすことが出来ました。

本当の感謝です。
お祝いしていただいたみなさま、ありがとうございました。

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ラン開始後2kmほどはジョギングペースで走れたのですが、段々と肉離れした右ふくらはぎが硬くなってきて痛みが出て来ました。

「う〜ん、もうあかんかなぁ」

という思いが頭をよぎりました。
が、冷静にどこで痛みがでるのか分析してみると、足首がある角度以上背屈（つま先を上げる方向）したときに痛みが出る。

ならばそれ以上背屈しないように足首を固定すればよいのでは？

と思いつき、4km付近のエイドでテーピングしてもらうことに。
汗で濡れた足にはなかなかテーピングが貼れず苦労したのですが、エイドの方の協力のお陰でなんとか固定完了。エイドの皆様ありがとうございました。

テーピングの効果はなかりよく、ふくらはぎの痛みはほぼ感じずに走ることが出来るようになりました。
大体キロ6〜7分ぐらいで走れるようになり、

「これなら余裕で完走できる！」

と内心ホッとしながら走っていました。



ところが…

14kmを過ぎたあたりからだんだんと左側の腰・お尻〜膝にかけてパンパンに張ってきました。

走れるようになったとはいえ、右足首があまり動かない状態。
無意識に左でかばって走っていたんだと思います。

そのツケが回ってきたようでした。

16kmあたりで腰と膝が痛くてどうしようもなくなり、歩くことに。
歩くのも多少痛みがありましたがなんとか大丈夫でした。

この時点でタイムは8時間30分ぐらい。残り26kmを時速4〜5km/hで歩くと6時間ぐらい。
ぎりぎり制限時間の15時間には間に合う計算。

こりゃぁ、当初の予定通りラスト選手になれそうな雰囲気。

ということで、16km以降を歩いて完走を目指すことにしました。
しかし、歩くとなかなか距離が減らない。

23〜5kmあたりが雨は降るし、距離もまだ半分あるしで精神的に一番つらかったです。

「こんなこと頑張ってもしょうがないんじゃ…リタイヤしようかな…」

と心が何度も折れそうになりました（笑）

そんなとき、たまたま同じチームのOさん（アイアンマン初参加）とエイドで一緒になり

「お互いに頑張りましょうね！」

と声を掛けあったおかげで再びモチベーションがアップ。
いや〜、ほんと助かりました。

その後は日が暮れて真っ暗になった道をひたすらテクテク。

ゴールの五島高校が見えてきたときは本当にホッとしました。

そうして最後のフィニッシュロードだけはちょっと走ってゴールイン。

タイムは思ったより速くて14時間56分の640位。
そして、7時間19分30秒のランラップはなんと最下位（苦笑）

いや〜、ホント疲れました。
7時間歩くより4時間ぐらい走る方が色んな意味で楽です（笑）

来年はしっかり練習＆元気な体でハワイを目指します！



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バイクでは、毎年80〜100km付近でペースダウン、その後ラスト30kmぐらいで回復して復活するというパターンの繰り返しでした。

今回はそのパターンから脱出するために前半をかなり押さえて走る戦略をとりました。

まず、はじめの60kmはウォーミングアップのつもりでのんびり走る。沢山の人に追い越されるが慌てずに我慢。

60km〜120kmまではちょっと頑張る感覚。
毎年しんどくなってペースダウする距離になっても普通に走れてました。

130kmあたりでいつもメニューを作ってもらってる柴田卓也選手に追いつく。
機材トラブルで全力で走れなくなったようで残念。

さて、そのあたりまで走った段階で疲労感は少なかったのですが…
タイム的にちょっと遅すぎ。

このあたりから焦りが出たのがまずかった。

残り50kmという距離を甘く見てました。

送れた分を取り戻そうとハイペースで走り始めたところ140〜145kmあたりで急に走れなくなってしまいました。毎年中盤に来るペースダウンが後半の来たという感じです。

補給は例年になくしっかりと食べれたのでエネルギー切れではないと思うのですが…

急にペースを上げすぎたのがまずかったのかなぁ。

何はともあれ最後が一番頑張れないという結果になってしまいました。

バイクラップも去年より10分ほど遅かったです。

ただ、毎年バイクの後半は腰が痛くなってくるのですが、今年はそれがあまりなかったです。
なので前半を落とし気味でいく方針自体は悪くないと思うのですが、ペースはよく考える必要がありますね。

今回、心拍数をペース配分の指標にするつもりが心拍計が動かず自分の感覚だけで走ったのも良くなかったのかもしれません。

これまた来年に向けての課題ですね。

ふくらはぎも時々違和感を感じましたがやばい雰囲気にはならずよかったです。

で、次は問題のランニング。

トランジットを終えて走ってみるとジョギングペースなら意外と行けそうな感触。
これなら、余裕で完走できるかも…
と思ったのですがそうは行きませんでした。

>>つづく

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日曜日は無事にアイアンマンを完走してきました。

完走といってもランは途中からウォーキング。
バイク終了時点で6時間36分だったので当初の予想通りの展開だったのですが、目標の15時間ぴったりには及ばず（？）13時間56分02秒で640位でした。

ランで16km付近まで普通に走れたため、予想より早くゴールとなったようです。

さて、レース当日のコンディションは曇り。時々雨がぱらつくという状態。
水温が何度かは忘れました。
いずれにせよ今回はフルスーツのウェットだったので寒さは気になりませんでした。

海も穏やかで泳ぎやすい状態。

アイアンマンは毎年スタートしてしばらくはバトルが大変。
ということで今年は少し戦略を変えてみました。

いつもはスイムは最前列に並んでスタートするのですが、スイム終了時の順位を冷静に見るといつも100位ぐらい。

ということはそれぐらいの位置からスタートすれば同じぐらいのレベルの人に囲まれるので泳ぎやすいのではないかと。

大体100人ぐらいは前にいそうな位置に位置取りをしていざスタート。

思った通り上から乗っかられることもなく、猛ダッシュすることもなく自分のペースでスタートが切れました。

折り返し付近で団子状態になることはありましたがそれ以外は比較的スムーズ。
余裕を持って1周目を終了。

アイアンマンジャパンのスイムコースは1周終わると一度陸に上がって折り返します。
この折り返しがくせ者でした。
すっと立ち上がって走り出すとふくらはぎの肉離れの所がかなりやばい感触。

「まずい」

と思って立止まり、それからゆっくり歩いて折り返すことに。
周りの人は小走りで走っていくけどこればっかりはしかたない。

でも軽く休憩できたので気を取り直して2周目へ。

2周目はさらに自分のペースで泳ぐことが出来、体力的にも精神的にもかなり余裕を持ってスイムフィニッシュ。

タイムを見ると1時間2分30秒というのは、今までで一番よいタイムでした。

やはり自分のペースを守るというのは大切ですね。
背伸びして先頭からスタートしなかったのが良かったように思います。

トランジットの時はふくらはぎの状態が若干良くなっていてゆっくりジョグで更衣テントまでいきました。

つぎにいよいよバイク180km。
こちらは初めはゆっくり、後半から徐々に上げていく作戦。
ラスト60kmからが勝負のつもりで走り始めたのですが…

>>つづく

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受付も終わりバイクも預け、あとはノンビリとなりました。

今年は今のところよい天気。
気持ちいい青空が広がってます。

宿でゴロゴロしてると明日がレースとは思えないぐらい緊張感がありません(笑)


ふくらはぎの回復具合はまずまず。ジョギングぐらいならできそうな感触です。

明日は今までになく序盤から押さえぎみで行く作戦。多分最後まで押さえぎみかな(笑)


ちなみにゼッケンは888！
いままでで一番覚えやすい番号ですね〜。


明日はなんとか足がもちますように…

家の前に看板を出したら2日連続で広告屋さんの営業の人が飛び込みできました。

こういう業種の人達はしっかりみてますね〜。

ちなみに患者さんで看板を見て来たという人は未だいません。
まぁ、この看板ははじめてくる人の目印みたいなものですからね。

さて、足の具合ですが十分な睡眠とスロトレ効果もあってか、走ったときの痛みはだいぶましになってきました。

とはいえ長時間は耐えられそうにないです。

あと2日間でどれだけ回復するかですね。

明日、五島に向けて出発。

ブログは当分更新できないかな？


ホントに最終走者にならないように、でもムリもしないように頑張ってきます！

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遂に看板を設置してしまいました。



木の板のにアクリルボードをボルト止め。

それを自転車のディスプレイスタンドに固定しました。
引っ越してから自転車のディスプレイスタンドの行き場所に困っていたのでちょうどよいかなと（笑）

ただ、屋内用のスタンドのはずなので屋外でどの程度もつかはちょっと不安。
一年ぐらいでボロボロになったりして…

なにはともあれ、これで新規の患者さんの目印にはなってくれると思います。

あとはライトアップ。

営業時間中は目印としてライトアップしたいので照明を検討中です。
太陽電池で昼に充電・夜に点灯してくれるやつが省エネでいいかな〜と思ってます。

それと、玄眼の外側が緑が無くて殺風景。プランターなんかを置きたいですね。
想像はふくらむも現実は追いつかず…

コツコツとやっていこう。

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昨日、足の調子をみたくて30分ほどジョギングしてみました。

状況的にはキロ8〜9分のペースなら何とか…という感じです。
しかしキロ9分で42kmっていうと6時間半近くかかりますね〜。

そもそもこの足ではジョギングでもそんなに長時間もつとは思えない。
途中から歩くことになる可能性大ですね。とすると8時間ぐらいかかるか？

例年通りのペースで行けたとしてバイクフィニッシュが6時間半ぐらい。
制限時間が15時間だからギリギリ完走出来るかというところでしょう。バイクまでの貯金が結果を左右しそうです。

きっと日が沈んでも走ることになるからランの寒さ対策も考えておかねば。真っ暗な中走るのは未経験なので楽しいかも！？

ということで現実的に考えた今年の目標は

15時間ぴったりゴールで感動のフィナーレを飾る！

です。ラスト走者を狙って頑張ります（笑）

あ、もちろん足が治ってれば少しでも上位を目指しますよ！

今週は安静にして睡眠とタンパク質を沢山とりからだの回復を信じるしかありません。

成長ホルモンの分泌を信じてスロトレもやってみます。

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昨日、福江島にバイクを発送しました。

今年もトライアスロンステーションさんにバイクケースを借りました。
感謝でございます。

自分のバイクケースを修理に出せば良かったのですがすっかり忘れてました…

クロネコヤマトで送ったのですが、送料は３０００円ほどでした。

飛行機で一緒に持って行くと重量チャージで６０００円ぐらい取られるので送った方が断然お得ですね〜。


さて、大会があと一週間後に迫りました。
スイムとバイクは調子よいのですがランはちょっとヤバイです。

というのも５月末のランの練習中に右ふくらはぎが肉離れになりかけたのです。
この感覚はヤバイと思ってすぐに走るのを止めてアイシングをしましたが…

どうも手遅れだったようです。

１０日ほど経ち、水泳やバイク、歩くのは特に問題ないですが走る動作だけは痛い…
ジョギングでもピキッときそうな雰囲気です。

場所はヒラメ筋、無負荷で動かすと痛くも何ともないですが体重がかかるとダメですね。
それも特定の足首の角度で力を入れると痛みます。

関節の角度によって同じ筋肉でも活動する筋繊維の場所が違うのかな？

キネシオテープを貼ると若干楽になりますが普通に走れる状態にはほど遠いですね〜。

あと一週間でジョギングが出来るぐらいに回復しないと制限時間内に完走も難しいです。


う〜ん、どうなることやら。

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